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最管用的快速健康減肥方法 跑步機練就性感好身材(圖)

2019-06-15 11:33:52 來源:悅美網

多數MM都希望能快速瘦身,都想在短時間內達到減肥的目的,這當然離不開運動減肥啦。下面就為大家帶來最管用的快速健康減肥方法,巧用跑步機,教你練就性感好身材。還等什么?快點動起來吧。

一、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話,那么運動的時間就不宜過短也不宜過長,40分鐘左右最好,否則很容易體力透支,減肥效果適得其反哦。

二、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動,全身的肌肉都會動起來,所以在跑步的時候不要含胸弓背,姿勢要一定要標準,否則不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

三、使用跑步機時要專心

跑步時不要做其他的事來分散注意力哦,如看電視、聊天什么的,這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。

四、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家使用跑步機時都不愛穿鞋子,這樣很不健康。機子的震動會對腿部關節造成傷害,腳底出汗,則更容易滑倒,雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。

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